LOVE STORY 5: Tips Diet...~

Tips yg di copy paste:

Moh kite buat checklist:

1. JANGAN BERLAPAR
Makanan memberi kita tenaga dan bila kita menggunakan tenaga kurang dari apa yang kita ambil, tubuh akan terkejut. Tubuh akan mula membakar 'muscle'(otot) untuk menggantikan makanan. Ini menyebabkan kadar metabolisma tubuh menjadi rendah. Bila anda tidak tahan berlapar, pada kebiasaanya anda akan makan dengan lebih banyak. Pada masa ini, walaupun tahap pengambilan makanan anda telah kembali ke paras normal, tetapi metabolisma tubuh masih lagi rendah. Ini menyebabkan ia tidak membakar kalori pada tahap yang sama lagi.

ckin: hmm keje kt opis membuat ckin melekat dikerusi.. haaa makan time entah ke mana... Pas balik keje mmg mkn dgn byk2 nye sbb x makan dari tgh hari kan... hukhuk.. Kena start ubah rutin harian nie... Apa pon kena cabot g gak nie... baek...

2. AMBIL SESUATU YANG PAHIT SEBELUM MAKAN

Minumlah kopi dan kumur beberapa saat sebelum makan. Cara ini menyebabkan tekak merasa pahit dan menghantar isyarat melalui otak bagi menggalakan rembesan enzim dan asid HCL. Kekurangan enzim dan asid HCL di dalam perut boleh menyebabkan ketidakcekapan penghadaman.

ckin: oooo, yeke mcm tu.. kena buat laaa nih.. hikhikhik

ckin hanya suke capacino... spesies coffee gak kew?

3. MINUM 8 GELAS AIR SEHARI

Air mengurangkan selera makan anda secara semulajadi dan membantu badan memetabolisma simpanan lemak di dalam tubuh. Sebelum makan makanan yang berat-berat, cuba minum air, pastianda tidak akan makan dengan banyak.

ckin: haaaa yg ini mmg dh setel... hehehhe..

bape gelas nie?

4. ELAKKAN MINUM MINUMAN YANG BERGAS

Minuman bergas biasanya mengandungi 7-8 sudu gula dan tidak baik untuk kesihatan tubuh.

ckin: haaaa yg ini ckin mmg x suke minum air gas sgt... tapi kalo 100plus tu mcmne plak sama jugak dgn air gas kan.... hahahaha~

5. KURANGKAN PENGAMBILAN GARAM

Pengambilan garam yang tinggi menggalakan penangkungan air. Mengurangkan pengambilan garam bermakna badan anda menangkung sedikit air. Ini bermakna anda kurang berat yang disebabkan air.

ckin: Haaaa yg ini dari dulu sampai skrg mak ckin mmg ajar jgn mkn masin... hehehee

6. AMBIL SARAPAN PAGI

Anda juga boleh menurunkan berat badan dengan pengambilan sarapan pagi. Menurut satu kajian, mereka yang tidak mengambil sarapan pagi lebih cenderung untuk gemuk berbanding dengan mereka yang mengambilnya. Bagaimana ia terjadi? Sarapan pagi menstabilkan hormone dan paras gula di dalam darah. Kadar metabolsima juga meningkat untuk membakar kalori.

ckin: haaa yg ini  mmg wajib!! hehehe... Kalo tak ckin akan xde mood... kikikikiki

sarapan mcm gini kew?

7. MAKANLAH DENGAN PERLAHAN-LAHAN

Nikmatilah makanan dengan perlahan-lahan dan jangan gopoh. Kerana apabila kita makan secara perlahan-lahan, tubuh akan menghantar isyarat menunjukan kepuasan.

ckin: Betul2... kunyah 44 kali tu sunnah.. :)

8. KUNYAH MAKANAN KEPADA CEBISAN LEBIH KECIL

Kunyahlah makanan kepada cebisan lebih kecil sebelum menelan kerana dengan cara ini ia lebih mudah dihadam.

ckin: setuju jugak... senang nak hadam.. 

9. KEKERAPAN

Biar makan kerap dengan kuantiti yang sedikit daripada makan hanya sekali, dua tetapi dengan kuantiti yang banyak.

ckin: kalo mkn kerap tp kuantiti pon byk jugak mcmne nk kurus kan ckin... hahahaa.... Wokey tukar rutin harian...~

10. SAMPINGAN
Jika anda terasa ingin makan snek atau makanan ringan, beruslah gigi anda atau kunyahlah gula-gula getah. Rasa mint atau berangin di mulut akan membantutkan selera anda.

ckin: kne kunyah gula getah.. ooooo... petua nie...

chewing gum perisa pudina....

11. Kurangkan pengambilan marjerin, butter dalam makanan anda. Kalau boleh, usah ada di dalam peti ais anda.

ckin: oooo.. mmg laa mkn yg best nie.. tp kena start kurangkan... hukhukhuk

selamat tingga; my feveret... hukhukhuk

12. Apabila makan di restoran atau gerai, pesanlah air limau nipis atau jus oren kerana minuman masam menggalakan pembakaran lemak. Mintalah minuman yang kurang gula.

ckin: alamak, peminat teh tarik mcm ckin nie kena laaa tukar menu minuman selepas ini... hmmm baik akan cuba walaupon sukar...~

haaa tu dia campuran limau nipis dgn oren.... hikhikhik

13. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah sumber terbaik untuk vitamin, mineral dan serat dan kandungan lemak yang rendah.

ckin: yg ini mmg feveret sayur+buah...nyum2.. hehehhee

buah-buahan

sayur-sayuran

14. Jangan timbang berat badan anda setiap hari kerana anda tidak akan nampak perubahannya. Jika anda minum banyak, dan waktu itu anda timbang berat badan yang pastinya meningkat, mungkin anda akan berputus asa untuk berdiet.

ckin: oooo.. ckin timbang sekali sebulan je... tu pon kat shopping malls.. hihihihihi

errrkkkk...

15. PENGAMBILAN MAKANAN BEREMPAH

Sesetengah rempah seperti cili, biji sawi, didapati boleh membakar kalori. Penambahan lada hitam bukan sahaja meningkatkan penghadaman, ia juga meningkatkan pembakaran lemak.

ckin: mmg feveret ckin jugak nie... ok boley teruskan rutin nie... hehehhehehe

16. PILIHAN BIJIRAN DAN KEKACANG

Bijirin penuh adalah sumber utama tenaga. Bijiran dan hasil bijirin banyak mengandungi karbohidrat kompleks, protein, vitamin, mineral dan sedikit lemak.

ckin: haaaa yg ini mmg feveret jugak.. ckin suka mkn kacang CAP TANGAN + pistachio + kuaci.. ehhehee

PISTACHIO

KEKACANG

17. SIMPAN SATU DIARI
Simpan satu diari makanan boleh berpengaruh besar dalam proses penurunan berat badan. Rekodkan dalam sehari, berapa kali anda makan dan berapa banyak, tahap kelaparan yang memerlukan anda makan, dan perasaan anda ketika makan. Diari makanan boleh membuatkan anda peka kepada keinginan makan anda. Setelah beberapa lama membuat catatan, perhati dan kenal pasti di mana anda boleh membuat atau perbaiki tabiat pemakanan anda kepada yang lebih sihat. Diari ini juga boleh membuatkan anda lebih fokus dan lebih komited terhadap pelan diet anda. Mulakan diari makanan anda dan rajin-rajinlah membuat catatan.

ckin: kena start wat diari laaa nie... Diari makanan mmg xde... hukhukhuk

18. TUMPUKAN PERHATIAN
Ramai orang lebih berjaya dalam penurunan berat badan dalam jangka masa panjang apabila mereka menukar motif mereka daripada untuk kurus kepada untuk kekal sihat dan segar. Tukarlah fikiran anda untuk memikirkan dan memilih makanan apa yang boleh menyihatkan tubuh badan.

ckin: errkk oooo... kena tukar motipppp laaa nie.. baek... saya nk jadi sihat dan segar...

19. CARA MEMASAK
Cara memasak paling baik untuk mengurangi jumlah kalori dalam makanan adalah merebus memanggang atau mengukus. Khusus untuk sayuran, anda boleh menumisnya dengan sedikit minyak(misalnya satu sudu minyak masak). Hindari minyak atau lemak haiwan.

ckin: kalo yg berlemak2 santan tu laaa ckin suke.. pas nie kena tukar cara masakkan.. kalo yg mengidam nk mkn makan kt luar je... mcm laaa selalu masak ckin nie.. FINE sgt... hahahha~

20. PEMILIHAN
Ketika memilih piring makanan, ambilah piring yang rata dan bukan piring cekung. Ambil sayuran dahulu untuk memenuhi piring, kemudian baru nasi dan yang terakhir, lauk dagingnya. Jika ingintambah, hanya sayuran yang boleh anda ambil. Jangan lupa, makanlah di meja makan dan jangan di sebarang tempat apa lagi sambil menonton tv. Sebab, makin menarik program tv, semakin banyak makanan ringan yang anda habiskan!

ckin: ooooo... baik laaa pasnie kena guna pinggan leper je... :)

21. BERJALAN
Selain memberi peluang makanan untuk turun, kebiasaan berjalan-jalan sesudah makan akan membantu menghabiskan sebahagian kalori dari makanan itu. Setiap 25 langkah anda berjalan satu kalori akan diguna. Lebih-lebih lagi anda menaiki tangga. Tentu saja semua ini harus dilakukan dengan santai kerana perut anda baru saja terisi.

ckin: haaa idea yg dtg pasnie turun tangga je jgn naik lift... hihihihi.. mampu naik sampai tingkat 24? errkk.. Ckin turun tangga dari tingkat 24 mampu, naik tangga blom try laaa... kikkikii

22. RANCANG PERBELANJAAN
Khusus bagi kaum wanita, yang juga perlu diperhatikan adalah tabiat berbelanja dan memasak. Seelok-eloknya, tidak berbelanja semasa perut kosong. Rancanglah perbelanjaan sesuai dengan keperluan. Jika ingin membeli makanan, kunjungilah dahulu gerai buah dan sayuran. Gerai makanan segera harus anda kunjungi paling akhir sekali jika memang benar-benar memerlukannya.

ckin: mmg pas nie ajak en.tunang g mkn kt kedai buah-buahan jerk... :)

23. LAKUKAN LATIHAN
Untuk mengempiskan perut, gerakan punggung yang ringan tetapi lama akan lebih efektif. Latihan dapat dilakukan dengan alat seperti untuk permainan hula hoop. Gerakan ini mungkin boleh disamakan dengan gerakan penari gelek, dangdut atau hula-hula yang memiliki perut lebih kecil dan cantik.

ckin: hanya buat bangkit tubi je... so pas nie kena tukar taktik plak laaaa.... 

24. Kurangkan pengambilan gula kerana setiap satu sudu gula mengandungi 32 kilo kalori.

ckin: kena tukar rutin harian nie... feveret dah laaaa teh tarik... oh teh tarik... hmmm

25. Beberapa aktiviti fizikal yang mudah untuk langsing:


i. Jalan cepat. Gunalah kasut yang cukup selesa dipakai agar kaki tidak melecet dan sihat
ii. Gunakan tangga untuk naik ke tingkat atas. Jika terlalu tinggi,naik tangga untuk beberapa tingkat, kemudian sambunglah denagan menaiki lif
iii. Renang adalah latihan menyeluruh. Berenang dengan laju dengan nafas yang dalam.
iv. Bersenam atau peregangan, sangat baik bagi otot-otot dan sendi-sendi yang kaku. Melenturkan otot dapat melancarkan peredaran darah
v. Tunggang basikal dan kayuh perlahan-lahan tetapi dalam tempoh yang lama. Ini dapat mencantik dan merampingkan peha.

Good Luck to myself... DIET diet Diet ....